快速入睡小窍门,如何提高睡眠质量并高效睡眠?

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按我的理解快速入睡小窍门,睡眠的高效,体现在“用最短时间的睡眠,换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的,作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛,晚上产生困意。有的人会说,一天24个小时,假如我需要7个小时的睡眠,那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗?例如,我每天12点睡,7点醒;和我每天后半夜3-4点睡,上午10到11点起床,难道不是一样的吗?我想说,不一样。

关于熬夜对身体的影响,已经有很多人说了,我不想再提。除此之外,还有两个区别。首先,白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音,都会影响你的睡眠深度,进而影响你“恢复精力”的效果。另外,现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息,总有一些状况会占用你上午的时间。但是,现实的生活基本都可以让你保持12点睡,7点起的作息,这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何,你都能获取充足的睡眠。

其次,影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的,比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同,仅仅对于我自己来说,我发现,如果我先向左边侧卧一会儿,然后再平躺的话,就能很快睡着。相反,如果我一直侧卧,或者一直平躺,我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”,你也许也能总结出类似的经验。

有什么办法能让自己快速入睡?

某三甲医院神经主任分享的方法,据说他的病人们认真执行的,没有一个不见效。强烈推荐入睡困难的朋友们回家尝试!

前两年每晚难以入睡,饱受折磨,试遍了各种方法,从口服褪黑素到泡脚摩肝经,最近终于感觉能睡个好觉了。

除了那些老生常谈的多运动,少生气,喝牛奶,不看手机,发现一个对我最有效的入睡方法,分享给大家:

方法非常简单,我称之为头脑漫游。

晚上躺在床上,闭上眼睛,在心里给自己规划并想象走过一条熟悉的路径,比如每天上班的必经之路。

要那种非常熟悉,闭着眼能回忆起路边场景的路,整个路程不能太短,不管开车还是骑车或者不行,行程时间可以在15-30分钟,最好接近30分钟。

我用自己每天上班的路线举例子啊。

平躺,全身放松,在心里慢慢勾画早晨出门的场景,要想象置身其中,各种细节越逼真越好。

首先我伸手拧开防盗门,拉开门映入眼帘的是走廊和楼梯。我家门口的楼梯铺着乳黄色瓷砖,扶手是榉木色木扶手,因为有点年头了,被摩挲得有些发亮。

出门,低头从墙角拎起垃圾袋,转弯下楼。

打开单元门,扔掉垃圾。回头是绿化带里两棵大栀子花树,最近正结满花苞,一股清香飘到鼻端。

然后,我就走到自己的车位上,取出车钥匙,打开车门,坐进去。

一定要细致,比如这时候要在脑海里勾勒一下仪表盘的形状和颜色,还有车里那个白玉菩萨挂件。

车子启动出发,我的脑子里就像放电影似的,一幕幕回忆每天从小区大门如何拐上大马路,如何经过红绿灯,路边的电动车穿梭,天元路上修路的遮挡。。。

总之就是沿着每天都经过的熟悉路线,慢慢向目的地行进。

我正常上班的车程是35-40分钟,这样回放一遍要多久我还真不知道。

因为,每次走不出平日五分钟的车程,我就睡过去了。

据那位分享给我方法的主任说,他的病人,有好几百人尝试过,至今没有一个人到达目的地!

大家都在途中就开始呼呼大睡了[呲牙]

反正这个方法对我有奇效!

不知道原理是什么,但是我感觉,不要把注意力放在想入睡这件事上,而是做一件需要专注又不是特别耗脑力的事情,会有助于大脑安静下来。

我试过晚上闭目听公司法讲座,也有效果哦。当然前提是我的工作里需要用到相关知识,能听进去一点,但又不是特别喜欢这个话题。要是听鬼吹灯,估计一个晚上不要睡觉了[大笑]。

睡眠真的是一件很重要的事情,长期难以入睡会损害免疫,影响生活质量。

祝愿大家都找到适合自己的助眠绝招!

孕期怎么样才能快速入睡呢?

有哪些因素在影响睡眠雌激素:

怀孕之后,孕妈体内的雌激素就会增加,而雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元的活动改变,提高神经细胞兴奋性,从而会让有些妈妈变得敏感、情绪不稳(兴奋或担心),而思维过于活跃就不容易入睡。

尿频:喜月成都月子中心指出随着月龄的增加,子宫逐渐增大,挤压到膀胱,孕妈就会出现尿频的现象。尤其是晚上,经常要起夜如厕,自然会影响睡眠质量。

腿抽筋:当孕妈体内血钙过低,而神经肌肉兴奋性增加时,就会引起肌肉收缩,当这种状态持续发生时,就会引起抽筋。

多梦:孕妈们怀孕了之后,就会有各种各样的顾虑,比如:胎儿健不健康啊,宝宝到底是男孩还是女孩啊,到底是顺产还是剖腹产等等。给自己压力过大,所以经常会做各种奇怪的梦而影响睡眠。

孕期睡眠不好有哪些危害

妊娠期高血压、妊娠期糖尿病:怀孕时,若孕妈长期睡眠不足,则孕期发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的几率会增加许多,使得难产或需要剖宫产的情况也随之增加。

产后抑郁 :睡眠质量越差,孕妈妈焦虑、抑郁的程度就会越严重;而焦虑、抑郁程度越高,睡眠质量也会越差。这样就会形成一个恶性循环,从而使孕妈发生产后抑郁的几率也大大增加。

宝宝生长受限:对于胎宝宝来说,孕妈妈睡眠不好,可能也会使得胎儿生长受限,或是导致胎盘供应胎儿的血流量减少,从而发生早产。

孕妈如何睡个好觉?

度过平静的一天:孕妈怀孕后容易变得敏感、情绪多变,孕妈要想办法吧情绪压力降到最低哦,如果白天情绪波动大,夜里就很有可能心情无法平复,而无法入睡。建议睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶,舒缓下紧绷的神经。

适当地运动:孕期一定要适当的运动,这里也不例外哦,白天通过运动激活身体,不仅可以减压,还可以延长深睡眠阶段的时间,恢复体力哦。早晨或者午后运动,更有利于安睡,不建议晚上或者睡前做剧烈运动哦。

以最舒适的姿势入睡:对于多数孕妈来说,最舒服的睡姿是左侧卧,这也是医生经常建议的孕期睡姿。这种睡姿可改善子宫的右旋的情况,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。当然也不是所有宝妈都适合左侧卧,比方说,如果建议孕妈采取左侧卧位,但她又确实觉得左侧卧位就非常的不舒服,或者是左侧卧位之后,胎动就非常的频繁。那么是可以根据情况 做出一些改变的。总之,怎么舒服怎么来!

标签: 孕期 入睡 怎么样

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