女生溜肩怎么练成平肩,女生溜肩怎样办,怎样改善?

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“溜肩”也是生活中很常见的,一个很影响形象的体态问题,双肩距离耳朵太远,肩膀看起来像大写的A形状,也就是有的人穿衣服,肩部的垫上一个“增高垫”这样才能出现一字肩,也就是漂亮的双肩,溜肩的危害对体态影响是一个方面,更重要的严重的会引起颈部疼痛,肩部痛,所以改善溜肩势在必行女生溜肩怎么练成平肩!

双腿并拢,双脚脚前掌踩实地面,髋部对折,上半身向前向下,双手臂两侧夹紧肋骨,背部理直,面部指向地面的方向,双手臂用力后展,身体稳定,核心收紧。

坐立在地面上,右腿向旁侧打开,腿部后侧落实地面,屈左膝,膝盖指向天花板的方向,左脚踩实地面,身体右侧弯,左手臂抓住右脚脚前掌,右手抓住左脚脚踝。

右腿主力腿理直,右脚踩实地面,屈左膝,左脚在右腿内侧登实右大腿内侧,双手臂自然垂落,双髋摆正,眼睛看向右肩膀的延长线。

其实"溜肩“原因主要是肩胛位置的肌肉长短不一,主要还是我们日常生活习惯引起的,肌肉的长短不一,张力也会有区别,这样肩部就会慢慢的变形,紧张的部分肌肉拉的越来越紧松的部分越来越长,导致出现肩部的变形,想要恢复美丽迷人的双肩,按照上述4步练习就能得到很好的改善。

女生斜方肌厚应该怎么办?

谢邀。

单纯意义的斜方肌厚,即斜方肌的紧张收缩,造成该肌肉的收缩状态下的厚度增加。

如下面三位

这种斜方肌厚,主要是斜方肌上中束使用过多,而其拮抗肌锻炼不足。

斜方肌上束

起点:颈1-5棘突,上项线内四分之一、项韧带

止点:锁骨外1/3

功能:

1、上斜方肌附着在锁骨外1/3,其主要功能为提高锁骨,间接的通过活动肩锁关节来协助肩胛提肌提高肩胛骨。

2、与下斜方肌、前锯肌一起使肩胛骨上回旋。

中斜方肌

起点:第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带

止点:肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部

功能: 中斜方肌与菱形肌肌纤维走行类似,因此其主要功能为内收肩胛骨。与胸大肌是拮抗肌。

那么当斜方肌中上束过于发达的时候,就不要再锻炼使用它了,因为它的发达不是因为脂肪过多,而是日常使用锻炼使它过度强化。

此外,大部分人所谓的斜方肌厚其实很可能是一种视觉的错觉。比如下图杨幂的斜方肌问题。

关于这种视觉上的斜方肌增厚,很大概率还伴随着“大圆肌”、“小圆肌”、“小菱形肌”、“大菱形肌”、“斜方肌中下束”的无力,以及“胸大肌”、“胸小肌”、“肩胛提肌”、“前锯肌”的收缩。

因此,单单考虑斜方肌的问题而去锻炼拉长斜方肌是很难有效的。

应当综合考虑分析整个胸背部肌肉群的问题,从整体角度来锻炼相关肌肉。

关于包括但不限于以下疗法,推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸......等疗法。同时要注意其拮抗肌的锻炼。

我们分析的前一种斜方肌发达可以锻炼下部斜方肌,尽管实际上斜方肌下束锻炼是比较困难的。

而后一种可以通过去枕仰睡,沉肩,扩胸运动伸展胸肌等来改善。

具体疗法可以自行了解,此处不再赘言。

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