初学者健腹轮教学视频,买了个健腹轮应该怎么用?

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健腹轮的使用您好,这里是KI健身,针对您“买了个健腹轮应该怎么用初学者健腹轮教学视频?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

咱们先说一下比较常见的卷腹轮,然后再说各种变化,这是惯用套路啊。

滚动卷腹呢,主要训练的是腹直肌,辅助肌肉是非常多的,咱们一起看一下:

三角肌后束、大圆肌、背阔肌、肱三头肌长头、胸大肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌、股直肌。

瞅瞅,是不是挺多的,所以是很好的装逼····额,不,很好的全身动作。

这个动作呢,有的人做的时候除了腹肌,最容易疲劳的就是三角肌后束,这是因为本身后束力量不够导致的,其实这个动作反过来也可以粗略的检测自己哪个位置的力量不够,或者协调性不好。只是粗略的啊,一种思路而已,不要吹毛求疵啊,怕了你们了。

这个动作有跪姿和站姿,咱们先以跪姿为例,说一下这个动作:

首先双手抓着两边把手,膝盖放在垫子上,双腿并拢到与髋同宽之间,小腿自然放置,腹部收紧,腰背挺直,下巴微收,颈椎保持直立,收紧肩胛骨,肘关节微屈,吸气,腹部控制身体,向前推动,同时身体下降,下降到身体接近但不接触地面,此时腹直肌有强烈的拉伸感,然后呼气还原,重复动作呼吸速率2~4秒。

说一下要点啊,首先腹部收紧,腰背挺直这个说了几百遍了,这是对腰椎最好的保护。

其次,说到下落到身体接近但是不接触地面,如果你是新手对这个动作掌握的不好,是可以下落到接触地面,然后再起来的,注意尽量别用脸着地就好了。如果能够掌握这个动作的话,还是建议不要着地,保持腹部持续紧张会有更好的训练效果。

再有就是,下落的时候,不建议把肩关节完全的打开,如果是本身核心力量和关节互动度非常好的话,那你随意,普通训练者,我是不建议完全打开的。

然后,这个动作还是可以练侧腹的,用卷腹轮训练侧腹有两种常见的方式,一种是向侧方移动:

再有一种就是侧着身子卷:

这两种变化我就是那么一说,仅供参考,在这里再次声明,KI健身致力于为大家介绍更多的训练动作,为的是让大家找到适合自己的训练动作,一定要选择性的使用,你觉得这个动作好,那你就用,你觉得不好,没准别人觉得好呢,是不。

跪姿是比较常见的,再进阶就是站姿的了:

哎!你看这个卷腹轮真好,看着就厚实,我这是过年的时候,在老家的庙会上买的,才花了十块钱·····

啥?倒下去了?不可能,一定是你打开方式不对,你再刷新一下:

这叫刷新啊?垫子都差点刷新没啦!!!

哎~不要在意这些细节。

使用健腹轮训练的时候,选择自己能够掌握的强度,可以尝试力竭。

当然如果是想要清晰的腹肌,光靠健腹轮是不够的,还需要其他的训练动作想结合,适当降低体脂,同时也要注意综合发展其他部位的肌肉。

以上就是KI健身关于您“买了个健腹轮应该怎么用?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

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