含维生素d的食物和水果蔬菜,哪些蔬菜水果有利于维生素的补充?

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首先要说明,维生素有很多种,常见的容易缺乏的维生素有含维生素d的食物和水果蔬菜:维生素A、B族维生素(B族维生素中的B1、B2、B6、B12、烟酸(B3)、泛酸(B5)、叶酸(B9))、维生素C、D、E、K等十多种维生素。

通常一种蔬菜或水果,会含有多种维生素,但有的其有主打维生素,如橙子含有的维生素C较多。下面就根据不同的维生素含量来推荐几种蔬菜水果吧:

1、含有维生素A较多的果蔬:胡萝卜、西红柿、深绿色蔬菜,如西蓝花、韭菜、青椒等。

2、含有B族维生素较多的果蔬:粗粮糙米、西红柿、白菜、芹菜、深绿色蔬菜(同上)等。

3、含有维生素C较多的果蔬:酸性水果、黄色水果,如橙子、橘子、柚子、柠檬、芒果等。

4、含有维生素D较多的果蔬:这个维生素在奶制品、豆制品里面的含量比较多。

5、含有维生素E较多的果蔬:植物油、深绿色蔬菜,如西蓝花、韭菜、青椒等。

6、含有维生素K较多的果蔬:椰菜花、西兰花、紫花苜蓿、海藻类等。

其次,来回答第二个问题,上述维生素对贫血有帮助的有维生素B6、叶酸(B9)、C、E。这样你就知道自己该吃什么了吧?

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含钙高的水果蔬菜有哪些?

在日常生活中,大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补,调节体内平衡,养成良好的习惯,这样才能实现身体健康,补钙的水果蔬菜如下。

1草莓里含有丰富的钙质和维生素C,而且酸甜可口,小孩子们都爱吃。

2苹果的好处更不用说了,从古至今一直流传,一天一个苹果

3山楂觉得酸,可以制作成山楂、糕或者连同蜂蜜一起泡水喝。

4西红柿里也含有丰富的钙质,最好的状态是洗净后直接吃,防止翻炒时高温加热造成钙质流失。

5多吃花生,核桃,松子,开心果,坚果不仅可以补脑,还能有效补充钙质。

6萝卜缨子,补充钙质也很好是一绝。

7多吃黑木耳,有利于人体的肠胃蠕动,清理垃圾,补充钙质流失情况。

8最不能少的是蛋.鱼.肉.这些富含超高钙质的食物,不过大家在补充钙质的同时,千万要记得适度原则,过度食用身体也会吃不消的。

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