60岁的人打疫苗,人到50,应该注意哪些方面?

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以健康长寿为目的60岁的人打疫苗,疾病预防(癌症筛检)、营养补充、大脑保健、心理健康等方面都应该注意,分别给你以下建议。

疾病预防与癌症筛查年过50,人可能会突然出现一些重大疾病。一些年轻时不在意的疼痛和不适,到了中年就可能是一些大问题的迹象。注意警惕以下疾病。

1.与心脑血管相关的疾病

心脏病,50岁左右的男性突发心脏病的可能性甚至高达50%,最常见的迹象是胸痛、呼吸短促以及肩颈背部疼痛,还可能会出汗、头晕或者想吐。保持健康的体重、不抽烟和经常锻炼可以降低患心脏病的风险。

中风,脑供血出现异常,脑细胞开始死亡,就会出现中风。表现为面部、胳膊或者腿部突然无力或者麻木、失去方向感、意识不清、说话困难,此时需立刻急救。降低中风风险的方法包括:定期测血压、低胆固醇饮食、控制压力、锻炼、戒烟。动脉瘤,即动脉壁变得脆弱和向外凸,若血管破裂就会引发严重的内出血甚至中风。症状包括疼痛、恶心、眩晕、皮肤湿冷和心跳加速,上述降低心脏病和中风风险的办法也有助于降低患动脉瘤的风险。肺栓塞,肺部血管出现血栓导致堵塞引起的,可能会非常严重,一旦出现症状需要立即就医:包括胸痛、突然呼吸短促和眩晕。还可能出现咳血、腿疼和皮肤湿冷发蓝。血栓通常会从腿部开始形成,早期的迹象可能是一侧小腿疼痛或肿胀。患有心脏病、近期做过手术、长时间处于较狭窄的位置(如在飞机或火车上)容易出现这个问题。2.肺炎

因为免疫系统会随着年龄增长而变弱,50岁以上的人因细菌出现肺炎的风险更高,这种肺炎也叫肺炎球菌肺炎,患者可能会有生命危险。、

3.消化系统疾病

胆结石,胆汁硬化结块就会出现胆结石,会引起上腹部或肚脐眼后面剧烈疼痛。肥胖、糖尿病、克罗恩病或不锻炼等会提高结石风险。急性胰腺炎,会引发剧烈胃痛、恶心、呕吐和发烧,有时甚至会有生命危险,酗酒、钙水平过高、甘油三酯水平过高的人风险更大。

4.骨骼和关节问题

骨质疏松与骨折,年龄大骨质流失会严重,可能出现骨质疏松症,同时骨骼变脆更易出现骨折。补钙和维生素D可以帮助减缓或预防骨质疏松症恶化,一些药物也可以帮助强健骨骼。

关节炎,使用关节时,软骨会出现磨损,日积月累就会使软骨越来越薄,关节的两骨头之间会失去缓冲而直接接触,产生关节炎,最长见于膝关节。

痛风,是体内尿酸积聚引发的一种关节炎,表现是关节(通常是大脚趾)突然疼痛和肿胀。高危因素包括服用降压药、吃红肉和贝类、每天饮酒超过2杯、果糖、肥胖。

椎管狭窄,通常是由关节炎引起的。神经可能会划伤或挤压,引起疼痛、麻木或者下背部或颈部痉挛。药物和理疗可以治疗椎管狭窄,在某些情况下可能还会进行手术。5.眩晕

随着年龄的增长,内耳中帮助控制平衡的小晶体很容易移动,这会让人更容易晕眩。医生可以通过一系列头部运动,让晶体回到原位。

6.视网膜脱落

视网膜出现问题的人可能会看到漂浮的斑点或闪光,不及时治疗会让人永久失明,高危因素包括:严重近视、做过白内障手术、患有其他眼部疾病。

7.肾结石

肾结石是肾脏中钙化形成的结石,大一些的会引起剧烈疼痛、出血、感染或堵塞尿液。在男性中更常见。

建议自行或到医院做以下健康检查

测量血压,控制在130/80mmHg以下,这个数值以上可判断为高血压。胆固醇电泳,建议至少每隔5年做一次胆固醇电泳(心脏病患者应该增加检查次数)。血糖测试。建议至少每3年做一次血糖测试以提前预防糖尿病,糖尿病人则应遵医嘱监测血糖。称重,BMI值,即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,最好将其控制在18.5-23.9之间(国标);痣,每个月自查皮肤上有没有不寻常的斑点或痣,并确保每年到医院进行一次检查。

眼部检查,从40岁开始建议直到60岁每2年进行一次常规眼部检查,60岁之后缩短到每年检查一次。但是如果你有视力问题或有导致眼部问题的风险因素,那就相应增加检查的次数。口腔检查,把你的生日定为看牙日,而且咨询医生你是否需要做进一步的检查。接种疫苗,人到50岁应该每年接种流感疫苗,健康的人需要每10年接种一次破伤风加强版疫苗,其中应该包括为预防百日咳而接种的百日咳疫苗。如果你没有肝炎,那就要考虑接种甲肝或乙肝疫苗。过了60岁后,建议接种抗击疱疹病毒的疫苗。

特别注意的是癌症筛查

有些癌症能够在早期发现癌变迹象,提高控制住的概率。主要包括以下几种。

乳腺癌筛检,每月可自行检查乳腺一次,每年可行一次钼耙检查(约300元)类似于X光但辐射更小。高危人群可进行基因检测。

宫颈癌及其他妇科癌症筛检,女性至少每3年做一次巴氏试验(65岁以上可遵医嘱选择)或注射HPV疫苗(国内现已上市二价和四价宫颈癌疫苗)预防宫颈癌。盆腔检查可检查其他器官妇科器官病变。

结肠直肠癌,有三种筛检的方法可选其一,一是每1~2年做一次这种检查粪便潜血试验,二是每10十年做一次结肠镜检查,三是每5年一次乙状结肠镜检查。如果检查结果证明患癌风险较高可提高检查频率。

口腔和咽喉癌,每年至少一次检查口腔。

皮肤癌,如上文所述痣的筛查。

前列腺癌,直肠指诊或前列腺特异性抗原检测(PSA),目前还在寻找更好的筛检方法。

肝癌,乙肝、丙肝病毒携带者,以及嗜酒者每年2次,查肝功、AFP.

胃癌,幽门罗螺旋杆菌检查、胃蛋白酶元检查或胃镜,适宜40岁以上或胃肠功能不良者。

肺癌,低剂量CT检查,55-77岁、吸烟量 ≥ 30 包年、仍在吸烟或戒烟少于15年的人,建议每年进行低剂量CT筛查。具体可看前面回答的关于“肺癌为什么难以在早期发现”的回答。

注意补充5种营养物质50岁以上时,激素的变化会使得人难以获取足量的某些维生素和矿物质,注意通过饮食或其他途径获取足量的以下营养素。

维生素D和钙,人到50多岁时,骨质流失会更快,女性绝经后更易骨质疏松(雌激素有助于保持骨密度)。

推荐量:男士每天600国际单位的维生素D加1000毫克钙;女士600国际单位的维生素D加1200毫克钙。食物来源:金枪鱼、鲭鱼、牛肝、奶酪、蛋黄富含维生素D,而吃奶酪、酸奶、牛奶、无花果可以大量补充钙质。

ω-3脂肪酸:ω-3脂肪酸有助于防止心跳不规律、减少动脉中斑块的形成、抑制炎症、控制血糖水平,降低心脏病、癌症或阿尔茨海默氏症的风险。还有助于保持大脑健康。

推荐量:每天1000毫克EPA和DHA两种ω- 3脂肪酸。

食物来源:亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆。

益生菌:年龄越大,身体系统就越容易受到不健康细菌的影响,益生菌可以重建良好的肠道细菌环境。

推荐量:一周3天10亿-100亿CFUs(菌落形成单位,即单位体积中的活菌个数);

食物来源:酸奶、酸乳酒、泡菜、黑巧克力。

维生素B12:缺乏维生素B12会提高老年痴呆的风险,但身体从食物中吸收维生素B12时需要的胃酸,会从在50岁开始下降,所以建议检测身体内的B12含量,并在必要时使用补充剂。

推荐量:2.4微克/天。

食物来源:蛤蜊、牛肝、鳟鱼、芝士汉堡、牛里脊肉

蛋白质:人到70多岁时,肌肉形成能力会减弱,再加上饮食量和食欲下降,所以要额外注意补充蛋白质。

推荐量:20到30g乳清蛋白粉混合到日常饮食中;

食物来源:牛肉、鸡肉、豆类、杏仁。

注意大脑保健和心理健康除了身体上的问题,随着年龄增长,大脑健康和精神状态也至关重要。学习些新东西有利于刺激大脑中枢,形成新的神经连接,而多参加社交活动对精神和身体都有好处。

以下是具体的建议:

多尝试些新的事情,如学习画画,尝试逻辑难题;

多跳舞、学新舞,听音乐或学一种乐器,这能够降低患痴呆症的风险;

有条件重新去上学,即使仅仅听听课也能够延缓、避免痴呆,也可以参加读书会、研讨会或者其他教育活动;

玩点儿电子游戏,玩游戏需要经常思考和学习,能够促使大脑内形成新的神经通路;

散步,每天只需20分钟就可以降低血糖,也能够增加流向大脑的血液,使得思维更清晰;

直视前方,眼睛不动,尽力分辨视野范围内的物体。经常这样做可以刺激神经和大脑的空间中枢,延缓其随着年龄增长而萎缩的进程。

早上醒来时多问自己几个问题,留心观察这些细节并回答这些问题能够使大脑的视觉、听觉、记忆部分得到锻炼。

安静地坐下,当开始走神时默念能让你平静的词,冥想也有助于减轻焦虑、压抑等导致分神的情绪;

每个房间都挂个日历,检查日历可以让你集中注意力,也能够引导自己预先构思出一整天的计划;

重新设计你周边的环境,例如在房前种些花草,重新安排厨房空间,重新布置壁橱和抽屉;

阅读新闻,且多跟朋友们讨论问题,这种社交行为能够促进大脑的多个区域,也能够促进脑细胞生长。

图像化记忆,将名字和你脑海中构思的图像联系起来帮助自己记忆;尝试学习新语言,采用新的词汇、发音能够有助于记忆形成,;充分运用各种感官,不妨多去去公园、走进厨房,让视觉、嗅觉、听觉、味觉和感觉得到充分锻炼;换只手做事。习惯用右手或者左手后,不妨用相反的手来完成日常的事情,这能锻炼大脑;

多和邻里走动,如果你的邻居家有个小不点正在长大,每次看到他都会让你感觉到新奇,也又有助于降低患抑郁症地风险。

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