张哲瀚晒喝水照,本周日入伏!怎么锻炼才靠谱?

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本月11号,也就是本周日,今年的入伏日就到了,也就意味着开启了全年最酷热的一个阶段。而且,今年的三伏天是“四十天”,因为中伏长达二十天,这是一个很难熬的日子。但是,对于那些健身已经成为习惯的朋友们,他们是不会在乎三伏天的炎热的,因为对很多跑友看来,“冬练三九,夏练三伏”已经不只是健身运动的延续,而更重要的是意志品质的象征。能不能在三伏天和三九天坚持锻炼,是检验一个人到底算不算合格的健身达人的标志。但是,尽管坚持很重要,在炎热的夏季参加运动,还是要注意几点的,以确保在保证运动效果的同时,更好地保护自己的身体健康张哲瀚晒喝水照:

一是,要注意运动习惯的保持。夏练三伏,是平时积累了良好的运动习惯的人才能做到的事情,所以,在运动中,就应该遵照自己的习惯,不要因为练的太爽而轻易加量,当然也不要大量减量,以保证自己的锻炼效果。在此基础上,要注意运动场所和运动时间的选择,尽量选择早晚等天气凉爽的时间段,选择阴凉通风的锻炼场所。

二是,要注意气候变化,适当调整运动方式。三伏天是天气变化最明显的一个阶段,俗话说:三伏天,孩子的脸,说变就变。因此,在进行健身运动的时候,也要特别注意天气的变化,及时调整自己的运动方式和运动量,防止因天气突然变化而造成的身体伤害,比如中暑、淋雨、感冒等病症的发生。

三是,要注意饮食调节,保证饮食科学合理。夏天天气炎热,许多朋友喜欢吃清凉的食物,这个习惯是可以的,但是,一定要注意,不要吃大量的生冷性的食物,如冷饮、冰镇食物、凉面等,过凉的食物会对胃造成太大的刺激,影响消化功能,导致疾病的发生。另外,也要注意不要吃太油腻、热量太高的食物。还要注意及时补充水分。夏天运动,出汗很多,要注意及时补充流失的水分,在运动后喝一杯淡盐水等,防止脱水。

以上是我根据自己的运动习惯提出的一些建议,欢迎朋友们交流指导。

标签: 入伏 周日 锻炼

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