小孩需要吃钙片嘛,真相!被钙片广告骗了这么多年,孩子补钙真的不需要吃钙片!

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孩子枕秃了,得补钙。孩子老出汗,得补钙。孩子老抽筋,得补钙。孩子腿不直,得补钙。即便啥事儿都没有,总想让孩子长的更高吧小孩需要吃钙片嘛?所以想来想去,怎么也得补钙!

这不是顺口溜,很多人心里都是这么想的!

俗话说有种冷叫我妈觉得我冷,不管孩子冷不冷,衣服得穿上,万一冷呢?穿多总比冻着强。而有种缺钙,也叫做我妈觉得我缺钙。不管自己孩子是不是真的缺钙,但总觉得吃上没有坏处,别人补咱也不能落下。

作为一名生在红旗下长在春风里赶上改革开放大潮的祖国花朵,荣妈是从小就被盖中盖、巨能钙洗脑的80后,也是现在正恐慌孩子缺钙缺锌缺铁的宝爸宝妈新一代。荣妈的小时候,爸妈大多比较随性,对于健康保健这方面也没有太多的认识,当然对赢在起跑线上没有太多执念,电视里的广告放一放大多都是听个耳熟儿,没人会当回事儿,因为在他们看来所有类似药粒的东西都是要,没病吃啥药?

所以,即便是荣妈从小就会背“新盖中盖高钙片,一片顶过去五片,一口气上五层楼,不费劲”,我也从来没见我妈给我买过任何一盒钙片,甚至于维C都木有见过。话说,当荣爸跟我说,他小时候喝过龙牡壮骨颗粒时,我当即就决定好死不死也得嫁给他。这明显是高富帅啊,龙牡壮骨颗粒这样的补品,我都只是在电视上看一看就得了,这世上果真有人买来吃啊!活久见啊活久见!

我们那个时代的父母,根本就不信广告。唯独我那高瞻远瞩的婆婆,因为是医务口人员的关系,算是为数不多的意识到通过合理的补充剂可以提高孩子抵抗力、免疫力的人。钙片的广告虽然没有影响到我妈,但却给我们这一代从小植入了补钙的这个概念。

所以才会导致,孩子稍微有点什么不对,第一个想到的就是“该不会是缺钙吧?”补钙都成应激反应。

没错,钙的确很重要,长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度,如果钙不够,骨骼就会变软。所以,孩子的生长发育的确离不开钙,但需不需要补、怎么个补法就是另外一件事了。今天我们好好说说我们的到底需不需要补钙。

补,肯定是要有意识的补的,但我说的补,并不是“巨能钙”或是“蓝瓶的好喝的”那种补法。在这里我想要纠正一个误区,那就是并不是只有吃钙片才叫补钙,儿事实上,孩子每日从食物中摄取的钙质完全可以满足身体对钙的需求,而且食物种的钙药比简单粗暴的吃钙片人体吸收率更高。对于孩子们来说,只要注意日常饮食,就完全不需要额外补钙。

下面是参考了《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,不同年龄段的孩子每天所需要的钙量 ,还有一些饮食搭配的举例,用的就是告诉大家,钙片绝对不是孩子补钙的首选!

0~6 个月:每天需要钙 200 毫克。

母乳 每100 ml含钙约为 35 mg, 但钙的吸收率很高。配方奶中 每100 ml含钙量更高约为 50 mg,但钙的吸收率就不及母乳了。0-6个月阶段的婴儿基本就是以母乳和配方奶为主,这么算下来,每天只要保证孩子的母乳地方奶摄入量不低于600ml,钙的摄入量就是足够的。

7~12 个月:每天需要钙 250 毫克。

这个阶段还是以母乳和配方奶为主,但开始逐渐添加辅食,辅食从半流质过度到粗颗粒的形态,其中,钙含量比较丰富有婴儿米糊、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、碎菜末等。母乳/配方奶 600 毫升= 200 毫克钙、婴儿米糊 30 克= 44 毫克钙、 鸡蛋黄 1 个= 22 毫克钙,加在一起就足够250mg的标准了。

1~3 岁: 推荐钙摄取量为每天 600 毫克。

这个阶段孩子钙质的主要来源开始从母乳转变到奶和奶制品了。这时小朋友咀嚼能力大大增强,也是探索食物的阶段,可以尝试多种不同钙来源。比如牛奶 250 毫升=250 毫克钙、芝麻糊一碗(含 20 克芝麻)=195 毫克钙、 白煮鸡蛋 1 个= 35 毫克钙、小鱼干 25 克=含 150 毫克钙、 硬豆腐 100 克= 100 毫克钙。

4~6 岁:推荐钙摄取量为 每天800 毫克,已等同于成年人的钙推荐量。

这个阶段奶制品依旧是不可或缺的补钙源泉,但同时多样的食物也可以给孩子带来很丰富的钙质。比如: 牛奶 250 毫升=250 毫克钙、小白菜 200 克=234 毫克钙、油菜 200 克= 300 毫克钙、沙丁鱼罐头 100 克=500 毫克钙、酸奶 100 克,= 160 毫克钙、大杏仁约 23 粒=100 毫克钙。

你看,只要合理搭配,一般人家的孩子是真的没什么可能会缺钙的。总觉得孩子缺钙的话,不妨有意识地多让孩子吃下面这些钙含量高的食物,怎么都比吃钙片吸收率高:

牛奶、奶制品,其中奶酪的吸收率要比牛奶还高;豆类、豆制品,大豆黑豆的含钙量都很高,豆腐、豆干、豆皮完全可以各种形态变着花样地给孩子吃;深绿色蔬菜,比如小油菜、菠菜、芥蓝等等,除了钙之外,还富含多种维生素和矿物质;此外,芝麻酱、坚果、虾皮等,但要注意芝麻酱、坚果虽好,但热量较高,给孩子吃的时候要控量,虾皮含钙量非常高,但一般都比较咸,做菜做汤的时候放一小把就好。

行文至此,我们可以说回“盖中盖”、“蓝瓶的钙”的问题了,所以是不是可以把买钙片的钱省掉了?美国FDA就不推荐给2岁以下的宝宝吃任何钙质补充剂(钙片),因为它吸收率低,况且孩子也根本不需要的吃这些。

没必要吃是其一,吃多了还有反效果是其二。

有些家长觉得钙片就是保健品,吃了也没啥坏处。但其实,它是有坏处的!每个年龄段的孩子都有钙摄入的上限。超过了这个量,就可能会影响孩子的健康。对于 6 个月以内的健康宝宝,每天摄入的钙不应超过 1000 mg,对于7 个月到 3 岁的孩子每天不应超过1500 mg。钙片吃多了可能会导致孩子便秘,影响铁、锌的吸收,还会增加肾脏负担。所以,补钙还真的不是多多益善,像吃一吃更健康这样的观念是错的!

综上所述,在物质丰富的今天,单纯通过饮食,就完全可以满足孩子日常的补钙需求。通过食补就能完成的事儿,干嘛非得让药补来解决?

但话说回来,钙虽然不用补,但我可没说什么都不需要补,相反的,恰恰需要认真补的是维生素D,它是促进钙质吸收最重要的维生素,换句话说,你钙补够了,但并没有被身体吸收,其实也是没有什么卵用的。

中国营养学会 2015 年 8 月 1 日发布的《0~6 月龄内母乳喂养指南》中曾明确指出,婴儿出生后数日就应该每日补充维生素 D10ug(400IU),纯母乳喂养能够满足婴儿骨骼生长对钙的需求,不需额外补钙。

这个维D呢比较傲娇,人体不能自己合成,在食物中的含量极低,日常饮食中几乎是不可能满足人体所需的维D量的,除非……你每天吃 16 个荷包蛋,或每天吃 1 斤多的鸡肝或每天吃 1 斤奶油……

因此维D不能像钙一样单靠饮食,它 必须靠额外补充维D补充剂,国内最常吃的就是伊可新(关于伊可新呢,之前有写过☞《有关伊可新AD滴剂的各种迷思,维A到底需不需要补?》不清楚的可以复习,没事儿的人也可以戳来看看,权当消磨时间)。

中国和美国对于维D的量的建议比较一致: 即2 岁以内的婴幼儿建议每日补充 400 IU/d,从出生后2周开始补,一直补到青春期结束。

这个我要强调,出生后2周就要开始补维D了,因为婴幼儿时期是孩子生长发育最快的阶段,李大荣在月子里足足长了8公分!三岁的时候就已经长到1米了!他出生时才50cm啊,三年足足长了一半!你说要不要补维D,越是小,就越要注意补维D!

虽说母乳特别有营养,前六个月保证母乳就基本可以保证孩子什么都不缺。但唯独维D是个个例,它在母乳中含量极少,约为 20 IU/L,所以纯母乳的婴儿必须额外补充维D。而配方奶的宝宝呢,按照我国《婴儿配方食品》中规定,配方奶中维D 含量范围是 40~100 IU / 100 kcal,而配方奶热量基本在 60~70 kcal / 100 mL,也就是说,婴儿每日配方奶的奶量差不多要达到 1L,才能满足约每日所需的 400 IU 的 维D。换句话说,如果你的孩子喝不到1L奶,那也是照样需要补充维D的。

一句话,钙片不需要吃,但维D一定要每天吃,想让孩子长的高,维D才是家长真正需要跟在孩子屁股后头认真补的东西。

此外,我刚刚也说了,维D特别龟毛,人体不能自己合成,必须通过晒太阳才能合成,所以,想要孩子长得高,保证孩子的户外活动恐怕也是必不可少的。

但从目前的研究结果看,日照与 维D 合成之间尚没有量化关系,所以家长很难掌握日照的时长和强度。考虑到污染、晒伤等问题,户外晒太阳还是有跟高的风险的,因此晒太阳并不是补充维D的首选,当然,如果是天气晴好、阳光和煦的话,户外锻炼还是很提倡的。

说完晒太阳对促进钙质吸收的利弊之后,我还想再强调一下运动,适量的体育锻炼对于长个也是非常有帮助的,比起狂吃钙片,不如让孩子狂在外面奔跑来的效果更高。 运动是无法替代的健骨措施,每天运动 30 分钟,快走、慢跑、球类运动都很好。你给孩子吃得再好,如果长期坐着不动,也很难让补的钙发挥作用。

文章的最后,作为首尾呼应,荣妈要破除开篇的那些关于缺钙的谣言。“缺钙”不是万能项,不要孩子身上一出现什么未解之谜就都拿“缺钙”说事儿。

1. 枕秃: 枕秃真的是老生常谈,事实上枕秃主要是由于宝宝躺在床上反复转头、摩擦枕部有关系,它是单纯的物理摩擦不长毛的。此外,它还和新生儿的毛发生长周期也有一定的关系,总之就是跟缺钙没关系。3岁以后,枕秃绝对没有了

2. 佝偻病 :佝偻病是由于体内缺乏维生素 D 造成的,虽说维生素 D 缺乏会影响人体对钙、磷的吸收,但佝偻病的罪魁祸首是缺乏维生素 D ,真心不是因为缺钙。

3. 出牙晚、牙长得慢:出牙的早晚主要是跟遗传有关,跟缺钙无关,嫌孩子出牙晚,不妨追究一下自己小时候,是不是也出牙晚,这样可以缓解焦虑。有些宝宝长出几颗牙后,好长一段时间都没有继续长牙,这也不是很么稀罕事,牙齿生长是有阶段性的,并不一定按时间有规律地萌出。牙齿也是有脾气的,万一它是要么不长,一长就长齐活了的呢?当然,这种可能性极低,我就是打个比方,活跃下气氛。

4. 囟门晚闭:婴幼儿的前囟门一般在 18~24 个月时完全闭合,还有个别婴幼儿会于两岁后才闭合,完全是个人因素,与缺钙并没有直接关系。但如果孩子缺乏维生素 D 引起了佝偻病,是有可能导致闭合延迟的,所以维D很重要。

5. 孩子走路不稳,易摔跟头:这些也与缺钙无关,如果孩子没别的异常,耐心等等等,大一点自然就会很多。

6. 闹夜、易醒 :导致夜间哭闹的原因有很多,比如肠绞痛、胃肠不适或对母乳依赖等,大多都是和缺钙无关的。

7. 出汗多:婴儿睡觉时、活动后出大汗是很常见生理现象,与缺钙并没有多少关系,倒是更应该考虑一下是不是开下空调。

8. 个子矮小:孩子长得比同龄人矮,可能遗传基因的关系最大,另外喂养是否合理也是会影响生长发育的,盲目补钙并没有办法让孩子尽快长高。

9、X型腿、O型腿:孩子的骨骼发育是一个过程,骨骼形态非常不稳定,2岁以内的孩子,腿型在X型、O型和直的之间来回切换,这其实是很正常的现象,并不能说明孩子缺钙。

这篇文章看似很杂,但荣妈的初衷非常明确,我尽可能地把每个环节大家有可能抱有的补钙误区全都揪出来说,为的就是纠正观念。补钙的观念要转变,就如同不要喂饭让孩子自己吃、不要把尿让孩子自主如厕、不要穿袜子让孩子尽量光脚,都是一样的。很多固有的育儿观念都是错,荣妈不知道便罢,知道的就会写出来告诉大家。虽然这是个小众的公号,但依然要散发正确的能量,所以冥冥之中恰巧关注了我的你,很幸运哦~

标签: 钙片 补钙 真相

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