中高考考生建议,“不平凡”的中高考即将来临,该如何调整心态?专业解答来了

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受疫情影响,2020年的中高考注定是不平凡的中高考考生建议。考生们经历了“网课”之后,全面复课、进入冲刺阶段。中高考在即,该如何调整好心态?上海市川沙中学专职心理老师杜玉婷给大家支了几招,一起来看下↓

复学后我就明白,给我的时间不多了,我把每天都安排得满满当当,抓紧每一分每一秒学习,之前有一段时间效率特别高,但是我越来越觉得疲惫,有点想放弃,当脑海里出现这个念头的时候我就很害怕,并开始自我谴责,这让我感觉压抑和烦躁。

你的问题在于精力不够了,身体和心理都可能到了过度消耗的程度,所以负面情绪已经给了你重要信号。临近中高考,有些同学只想着冲刺,却没有注意到自己已经“电量”不足,用20%的电怎么能保证我们用到考试结束呢?所以这时候你要做的应该是让自己好好休息一下,充足的睡眠、适当的运动(哪怕是饭后散步)、均衡的营养比你多做一道题要重要的多。另一方面,注意不要让自己经常陷入自我谴责中。情绪对于精力的影响,好比汽车发动机的火花塞一样,正面的情绪才可以点燃自己。

眼看中高考越来越近了,我很焦虑,压力很大,怕复习得还远远不够,于是每天不停地做题。然而效果不理想,人却越做越累,甚至有点崩溃。

1.人的精力有限,切忌盲目且过度的刷题。

2.根据自己的学习情况,有针对性地加强某些知识点的巩固和完善。

3.重视学校的复习安排及考试,收集、整理好笔记和卷子。

4.有些同学除了学校布置的作业外,自己可以找到很多习题卷,但是或许根本来不及做,而且也未必都值得做。所以,不妨请老师帮忙,筛选出一些值得做的卷子。

我最近的成绩停滞不前,学习效率很低,甚至学过的知识感觉模糊,这让我很是着急,也越来越找不到学习的动力。

相当多的学生会出现以上提到的努力学习但成绩上不去的现象,心理学上把这种现象称为“高原现象”。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段,及时地调整,尽快走过高原阶段,学习就会有一个很大的进步。对此,老师想说:“高原现象”很正常,不是危机是契机,反思方法理思路,努力一定不白费。

学校里老师复习的内容和安排的卷子我觉得太简单了,意义不大,跟不上我自己的学习节奏。而且班里有同学每次考试成绩都很好,我一方面羡慕,一方面压力更大了,有时候就没心思了。所以我想自己回家复习。

的确,看到特别优秀的同学,我们难免心情复杂。对此,老师想说:各人各有成功路,确认资源多交流,步伐坚定勿烦恼,妄自菲薄不可取。排除这种情况对你的影响,能找到适合自己的学习节奏首先不是坏事,不过,脱离学校安排,完全按照自己的感觉走是有风险的。事实上,老师带过往届考生的经验是非常宝贵的资源,无论是学习方法还是应试心态和策略。因此不要急着完全放弃老师的引导,毕竟离考试还有几天,操之过急很可能适得其反,乱了阵脚。

我发现很多知识点都掌握了,可是临到考试或比较综合的题目,会不知如何下手,或者脑子出现短路的情况,对此我感觉很无力。

这样的情况说明我们可能在知识的迁移环节出了点小问题。同学们在做完一些典型例题后,切忌做过就只是做过,更要勤于思考,不断进行归纳、提炼和思考,这样才能形成完整的知识体系,解题时才能有更多记忆线索。

我感觉自己有考前焦虑症。平时学习没什么压力,考试前会特别紧张,考前的一两个晚上经常是要熬夜的,或者考试前几天总觉得什么都来不及复习又什么都想看一看。

有些同学在复习阶段没有好好学,直到考试迫在眉睫了才开始着急。于是临阵抱佛脚,这样的考前过度焦虑,一般情况下都会影响考试发挥。临考前看的那些知识点真的能记住吗?往往记不住,只是给自己点心理安慰。所以,老师想提醒同学们:学习要有计划和节奏,剩下的几天时间,也要合理安排,张弛有度,找到自己的学习节奏,给自己加油鼓劲。这样才不至于临到考试了就乱了阵脚甚至焦虑到难以自控。与其临时抱佛脚,不如未雨绸缪。

临到重要的考试,我一进考场就开始紧张,紧张得心脏都要跳出来,而且坐立不安,考试的时候怎么办啊?

给大家两个简单可行的心理减压小方法:

1.腹式呼吸法。进入考场后,我们有足够的时间用这种呼吸法给自己“热身”,深吸一口气入腹部直至极限,再缓缓呼出。整个过程需非常缓慢有一定节奏,且只需3-5分钟的练习,你就能冷静下来。

2.自我激励。建议同学们在平时写一两句自我激励的话在小纸条上,贴在自己经常能看见的地方,比如:“考试结果无法预计,但努力不努力由我自己决定,相信自己可以!”这样考试的时候,这些自我激励的话能无形中给予我们积极暗示。

(小布友情提示:小纸条可不能带入考场哦!)

越临近考试,我越觉得紧张,压力剧增。一方面觉得时间不够了,能看多少看多少,另一方面看的东西太多了又来不及看完,越看越焦虑。而且我想知道考试前一天和当天到底要不要看书呢?该怎么看书呢?

越临近考试,有些同学越有压力山大的感觉,其实这很正常。负面情绪来临的时候,不要忙着拒绝它,反而要学着看见它、解读它,了解这些情绪背后的原因。事实上,中轻度的焦虑水平最有助于学习效率的提高和考试的发挥。临近考试你一点都不紧张的话并非好事。

至于考前一天和当天要不要看书呢?我的建议是:想看就看,不想看就好好休息。看或不看不能决定你的成绩会怎么样,主要是让你自己心安。那么看什么呢?难题、偏题不要看了,回归基础,让自己找到“会”的感觉就好。

祝愿同学们

考场上能发挥出自己的水平

现在的你只管努力

余下的交给时间吧!

编辑:张紫薇

标签: 中高考 解答 来临

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