我干了很多家务,浅析非理性思维:如果你总是“想太多”,这篇文章能帮到你

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如果在知乎上搜索“胡思乱想”,你可能会搜索到有上万条赞同的问题与答案我干了很多家务。也许,由此你会发现,原来会胡思乱想不止你自己。

容易胡思乱想的人,往往羡慕“心大”之人,以为他们总是能够倒头就睡,吃也吃的坦荡,而自己却容易在安静的夜晚,辗转反侧。

有人喜欢反复思考自己白天的表现,甚至反复回想起每一个细节:比如,这句话有没有说的不够有“情商”?能不能通过在脑中这样详细的“排练”,好让自己在第二天或者以后能表现得更好?

而如果长此以往,就会觉得自己的脑袋里好像装了一只“活跃的猴子”:它不停上蹿下跳,它无法停下来,越想管住它,却越管不住,最后得到的结果往往适得其反。

想健身,反复思考,却没有行动;越不想吃甜食,越忍不住吃了大餐;越不想刷抖音,越想早点儿睡,越睡得更晚了;越不想胡思乱想,越想了一堆,愣是不困了……

是的,在这个没有焦虑也要制造焦虑的时代,如何能放下胡思乱想呢?

01.人皆有之的烦恼与毛病

首先,我们需要先判断这是寻常的烦恼,是人皆有之的常态,还是毛病?

如果总是有一些想法挥之不去,甚至有思想被入侵的感觉;想要停下,又停不下来,反复思考,又并不乐在其中,且非常痛苦。

长期如此,影响了日常的生活,比如影响了正常的睡眠、不想社交、不想吃饭,并且持续时间超过三个月以上。我们就要考虑可能是个毛病,要向医生寻求帮助。

我们都知道,普通感冒有自限性,七天可以自愈。但是,一旦合并其他感染,比如肺炎,我们再靠自己开药,上网查找攻略,都不能解决,必须要去医院检查,看医生。

而我们的心灵方面也是如此:有时候,只是“普通感冒”可以自愈;而有时候,当我们感觉极其痛苦,影响睡眠、饮食或者日常社交,且持续时间很久了,就要寻求医生的帮助,而不是简单的靠一些心灵的慰藉了。 作为专业人士,在日常的接待来访者中,也常常遇到两种情况:一种,就是我们正常的所谓人皆有之的“烦恼、情绪”,它往往是由具体的事件引起的,且持续时间较短。

比如:朋友借钱不还,纠结要还是不要?或者,和伴侣之间的关系,因为某一些小事争吵引起烦闷;或者工作上的一些具体同事关系问题;又或者学校里和同学关系的某一件具体的事;像这样有具体指向的烦恼,我们通常可以通过一些方法,让自己平复心情,从烦恼中解脱。

另一种,是长期的一种思考方式,极其痛苦,想要摆脱又无法摆脱。

这种情况,我们就要重视起来,它很可能不再是简单的胡思乱想,而是需要我们去正视、去修正的问题了。

烦恼人皆有之,即便心大的人也不例外,只是所谓的“心大之人”化解的快,有方法而已;但如果是毛病,就需要寻求专业人士的帮助了。

02.净化思维,远离寻常烦恼

其实,我们要知道,我们的所谓烦恼、情绪,都是如何产生的?是身体自然就有的么?是凭空出现的么?

一般来说,不会。我们的情绪,往往由我们的思维方式和认知习惯所产生。如果能够理解了这一点,其实很多事情,很多情绪能够缓解一半。

七夕到了,往往让很多人倍感压力。因为很多人可能都有过类似的经历:我们非常期待,爱人送给我们礼物。

但是,气氛烘托好了,暗示也暗示了,另一半“这块木头”就是没送,或者送了很廉价不是我们心里期待的东西。

这时,我们往往会想:怎么?是不是不爱我了?难道暗示我要分手?我要不要自觉,先提出来,是不是更有面子?(还可以继续脑补一些……都有可能想些什么?)

以上的这些想法,虽然可能很多人都有过,我们会默认如此思考符合常理,甚至很聪明,可以防微杜渐。

而实际上,如果真的冷静下来,真正理性地看待这些想法,它们令我们更快乐、更高效了?还是令我们非常扎心、难受呢? 很明显,当我们如此思考,我们就产生了更为难过的负面情绪。或者说,正因为如此思考,我们才变得难过,有负面情绪,不开心。

类似的思维还有,我过生日,朋友就应该送我生日问候还有礼物;我干了很多家务,爱我就该主动来关心我;我都这么努力了,我这次就该考满分……

这种“应该”,就是一种非常典型的“非理性”思维,它没有考虑到,事情是复杂变化的过程,仅仅考虑到某一种因素,就下了结论,从而导致了自己的情绪、烦恼。

类似的非理性思维,导致的“胡思乱想”和不开心,还有很多,在认知心理学上,都称之为“非理性认知”,而认为什么……

什么应该怎样的认知,在认知心理学上称之为“绝对化要求”,它只是多种“非理性认知”中的一种。

正是这些“非理性认知”,导致了“胡思乱想”,而由胡思乱想,又引起的不开心,甚至因为负面情绪可能做一些错误的决策。

03.“良药”

如何摆脱胡思乱想呢?其实,只需要四步。

第一步:我们需要先学习如何停下来,原先执着的思考。我们可以借鉴禅修的“修止”的方法,反复深呼吸后,从一数到十,再从十数到一。如此反复来清除原先难以摆脱的心念。

第二步:稍微摆脱,能够平静下来后,我们可以尝试,去旁观它,就好像这是别人的问题,我们只是好奇地去观察它。

第三步:了解认知。我们先要了解,我们认知的不合理性。不合理的认知主要有三个特征,分别是绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

绝对化要求,我们在前文已经说过了;

过分概括化:就是没有具体全面地进行思考,容易以偏概全,例如:我这次如果没考年级前100,我的整个人生就会是失败的、如果这个case失败了,我这个人就是不行,或者我就干不了这一行……;

糟糕至极:就是把事情的后果想的非常极端可怕,看问题彻底的悲观,例如:如果考不上研究生,我就是个没用的人,甚至活着也没用;如果几次求职失败,就断定自己根本找不到工作。

第四步:建立新的思维模式。经过前三步,才能来到第四步。要知道,建立新的认知模式,也需要反复练习,需要过程,不要轻易放弃。

比如,有社交障碍的人,容易第一时间就给自己负面评价,自我评价也偏低。那么,如果想要重建新的思维模式,可以尝试朝相反方向去思考,比如,当别人看我们,而使我们产生别人觉得自己丑,这样的观念的时候。

先“修止”,然后试着去思考,别人可能觉得特别或者好看,因为毕竟审美因人而异。把自己每一次,积极思维都记录下来,时不时翻出来看看。

也可以尝试在日记里夸奖自己,刚开始会有些尴尬,这种夸奖,不需要因为多大的成绩,就比如,今天没有再执着负面思考,就可以夸奖自己一下。

坚持三个月时间,就会有明显的进步,这是非常管用的一个提升自信的方法!

其实,总是想要压抑自己的情绪和想法,会严重危害我们的身心健康,比如:会提高患呼吸系统疾病的风险,例如哮喘;引发消化系统疾病、例如胃溃疡;容易患心血管疾病,例如高血压和冠心病。

西格蒙德·弗洛伊德曾说:Unexpressed emotions will never die. They are buried alive and will come forth later in uglier ways.未表达的情绪永远不会消亡。

它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

总之,烦恼常有,而当我们有烦恼,不能压抑,也无法压抑,而是需要合理的疏导。

标签: 非理性 浅析 思维

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